یادگیری سریع

1- دانه های چیا:

دانه های چیا به نوعی وامدار جامعه بهزیستی هستند.

اگرچه شایعات پیرامون آن ها نسبتا جدید است (حداقل در ایالات متحده)،

آن ها هزاران سال است که این طرف و آن طرف می روند و در تمام این مدت فواید جدی برای سلامتی دارند. کمی از آن ها را در نرمی صبحگاهی، روی سالادها، یا روی کره مغز گردو بپاشید.

2- روغن زیتون:

روغن زیتون یکی دیگر از چربی های سالمی است که مورنو توصیه می کند.

جالب اینجاست که این ماده غذایی هم جزو رژیم های کتوژنیک و هم رژیم های مدیترانه ای است، بنابراین اگر به دنبال ترکیب این دو در یک محیط شاد هستید، بهتر است با آن ها آشپزی کنید.

3- آووکادو

وقتی گفتیم آووکادو مجاز است، دروغ نگفتیم.

در واقع این ماده غذایی حاوی چربی های سالمی است که بدن را تغذیه کرده و ما را سیر می کند تا از رسیدن به تنقلات بعد از غذا باز بمانیم.

۴- فقط بدانید که در واقع می توان مقدار زیادی چربی سالم خورد.

حتی آووکادو. همان طور که مورنو توضیح می دهد، مصرف بیش از حد بدون صرف هیچ کالری، چه از کربوهیدرات، چه چربی و چه پروتئین، منجر به افزایش وزن خواهد شد.

بنابراین اگر تمام چیزی که می خورید، گردو باشد، این طور نیست که وزن نگیرید. این اسیده ای چرب برای عملکرد بدن و مبارزه با بیماری ها ضروری هستند.

به عبارت دیگر، مهم است که رژیم غذایی غنی از انواع ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی داشته باشید، بدون توجه به اینکه چه برنامه غذایی خاصی را دنبال می کنید.

آووکادو را به همراه غذاهای دیگر در آبمیوه ها، سالادها و غذاهای پخته شده بگنجانید.

آن ها را به تنهایی نخورید، گویی غذای کاملی هستند.

مهم نیست که آن ها برای رژیم کتو تایید شده باشند یا نه، خوردن بیش از حد یک چیز هرگز به نفع شما نخواهد بود.غذا برای گروه خونی O

4- سالمون

ماهی قزل آلا یک غذای کلاسیک کتو است زیرا سرشار از اسیده ای چرب سالم است و خوش مزه نیز هست. خوردن ماهی آزاد تازه می تواند حالت کتوز را تقویت کند در حالی که پروتئین لازم را نیز در اختیار شما قرار می دهد.

5- گوشت چرخ کرده:

در مورد سایر گوشت ها نیز همین طور است. مورنو می گوید که گوشت گاو، ونیسون، بیسون، و ساردین همگی منابع کافی پروتئین و اسیده ای چرب هستند. فقط در صورت امکان از تازه بودن آن ها اطمینان حاصل کنید تا از مواد نگهدارنده یا افزودنی اضافی اجتناب کنید.

6- تخم مرغ

تخم مرغ به طور طبیعی کربوهیدرات کمی دارد و پروتئین بالایی دارد که آن را به یک غذای ایده آل برای گنجاندن در سبک زندگی کتو تبدیل می کند.

آن ها را سفت و سخت بخورید، آن ها را سفت و سخت، آن ها را سفت و سخت، آن ها را به صورت یک تکه، یا به صورت یک املت بخورید. احتمالات بی پایان هستند.

7- لبنیات

برخی از محصولات لبنی دارای کدوسبز هستند که ممکن است با توجه به شایعات اخیر پیرامون زندگی بدون لبنیات شما را شگفت زده کند.

بسیاری از فراورده های لبنی کم چرب هستند، به همین دلیل است که آن ها از ماست کم چرب و حتی خامه واقعی استفاده می کنند.

این بدان معنی است که می توان وضعیت های یکشنبه را نجات داد، چرا که تخته های چوب هنوز روی میز هستند.

1- دانه های چیا:

دانه های چیا به نوعی وامدار جامعه بهزیستی هستند.

اگرچه شایعات پیرامون آن ها نسبتا جدید است (حداقل در ایالات متحده)،

آن ها هزاران سال است که این طرف و آن طرف می روند و در تمام این مدت فواید جدی برای سلامتی دارند. کمی از آن ها را در نرمی صبحگاهی، روی سالادها، یا روی کره مغز گردو بپاشید.

2- روغن زیتون:

روغن زیتون یکی دیگر از چربی های سالمی است که مورنو توصیه می کند.

جالب اینجاست که این ماده غذایی هم جزو رژیم های کتوژنیک و هم رژیم های مدیترانه ای است، بنابراین اگر به دنبال ترکیب این دو در یک محیط شاد هستید، بهتر است با آن ها آشپزی کنید.

3- آووکادو

وقتی گفتیم آووکادو مجاز است، دروغ نگفتیم.

در واقع این ماده غذایی حاوی چربی های سالمی است که بدن را تغذیه کرده و ما را سیر می کند تا از رسیدن به تنقلات بعد از غذا باز بمانیم.

۴- فقط بدانید که در واقع می توان مقدار زیادی چربی سالم خورد.

حتی آووکادو. همان طور که مورنو توضیح می دهد، مصرف بیش از حد بدون صرف هیچ کالری، چه از کربوهیدرات، چه چربی و چه پروتئین، منجر به افزایش وزن خواهد شد.

بنابراین اگر تمام چیزی که می خورید، گردو باشد، این طور نیست که وزن نگیرید. این اسیده ای چرب برای عملکرد بدن و مبارزه با بیماری ها ضروری هستند.

به عبارت دیگر، مهم است که رژیم غذایی غنی از انواع ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی داشته باشید، بدون توجه به اینکه چه برنامه غذایی خاصی را دنبال می کنید.

آووکادو را به همراه غذاهای دیگر در آبمیوه ها، سالادها و غذاهای پخته شده بگنجانید.

آن ها را به تنهایی نخورید، گویی غذای کاملی هستند.

مهم نیست که آن ها برای رژیم کتو تایید شده باشند یا نه، خوردن بیش از حد یک چیز هرگز به نفع شما نخواهد بود.غذا برای گروه خونی O

4- سالمون

ماهی قزل آلا یک غذای کلاسیک کتو است زیرا سرشار از اسیده ای چرب سالم است و خوش مزه نیز هست. خوردن ماهی آزاد تازه می تواند حالت کتوز را تقویت کند در حالی که پروتئین لازم را نیز در اختیار شما قرار می دهد.

5- گوشت چرخ کرده:

در مورد سایر گوشت ها نیز همین طور است. مورنو می گوید که گوشت گاو، ونیسون، بیسون، و ساردین همگی منابع کافی پروتئین و اسیده ای چرب هستند. فقط در صورت امکان از تازه بودن آن ها اطمینان حاصل کنید تا از مواد نگهدارنده یا افزودنی اضافی اجتناب کنید.

6- تخم مرغ

تخم مرغ به طور طبیعی کربوهیدرات کمی دارد و پروتئین بالایی دارد که آن را به یک غذای ایده آل برای گنجاندن در سبک زندگی کتو تبدیل می کند.

آن ها را سفت و سخت بخورید، آن ها را سفت و سخت، آن ها را سفت و سخت، آن ها را به صورت یک تکه، یا به صورت یک املت بخورید. احتمالات بی پایان هستند.

7- لبنیات

برخی از محصولات لبنی دارای کدوسبز هستند که ممکن است با توجه به شایعات اخیر پیرامون زندگی بدون لبنیات شما را شگفت زده کند.

بسیاری از فراورده های لبنی کم چرب هستند، به همین دلیل است که آن ها از ماست کم چرب و حتی خامه واقعی استفاده می کنند.

این بدان معنی است که می توان وضعیت های یکشنبه را نجات داد، چرا که تخته های چوب هنوز روی میز هستند.